アミノ酸が様々なメリットを生み出すのはご存じの方も多いと思いますが、ただ摂取するだけではアミノ酸を最大限に生かしきれていない可能性があります。
今回は、アミノ酸の効果を最大限生かすための「摂取タイミング」をテーマに、摂取のコツをご紹介します。
「オレは摂取す」を飲むタイミング①練習時
運動後30分：最も体に栄養が吸収されやすい
アスリートにおすすめの摂取タイミングは、ズバリ「運動後30分以内」です。
運動直後は、筋肉を合成させる働きを持つインスリンや成長ホルモンの分泌が活発になっています。そのタイミングで栄養、特にたんぱく質をしっかり体内に充満させることで、筋肉の修復がスムーズに促されるのです。
さらに言えば、摂取する栄養の状態も重要です。摂取したたんぱく質が体内に吸収されるまでには時間がかかります。そのため、食事やプロテインでたんぱく質を摂取するよりも、すでに分解されているアミノ酸の形で摂取するのが最も体内への吸収が速く、効率が良いと言われています。
運動後30分以内の摂取については様々な研究でも明らかになっています。たんぱく質を「筋トレ後30分以内」と「筋トレ後2時間後」に摂取した場合を比較すると、体づくりへの影響の差は大きく、2時間後に摂取した場合は筋トレによるインスリンや成長ホルモンの働きが得られず、通常時に摂取するのと同じになってしまうという結果もあります。
運動後、いかに素早くアミノ酸が摂取できるかが体づくりにおいて重要なのです。
空腹時：エネルギーを効率的に吸収できる
体づくりにおいて、空腹は避けたいものです。なぜなら空腹の時間が続くと筋肉が分解されてしまい、筋肉量が低下してしまうからです。
また、空腹で練習やトレーニングに臨んでも、エネルギー不足から集中できなかったり脱力感を感じるなど、トレーニング自体の質が落ちてしまうことも。
そんな時こそアミノ酸を摂取することをオススメします。素早く体内に吸収されるアミノ酸は、筋肉のエネルギーとして働き、筋肉の分解を防いだり、練習やトレーニングの質を高めることにつながります。
「オレは摂取す」を飲むタイミング②大会前と当日
大会前：レース当日に向けて、体内にアミノ酸を溜め込む
大会で良い成績を残したいと思うのは、皆同じです。そのためにできる限りのことはやっておきたいですよね。
大会前は積極的にアミノ酸を摂取しておきましょう。体内の栄養状態をよくし、大会当日までにコンディションを高めることにつながるからです。
大会の日だけ摂取しても、アミノ酸の働きを最大限に生かすことはできません。大会に向けて練習の計画を立てるように、栄養の計画もしっかり立て、大会前からアミノ酸を十分に摂取しておきましょう。
当日摂取：レース中のエネルギー切れを防ぐ
大会当日は、レース前にアミノ酸をしっかり摂取しておきましょう。アミノ酸はエネルギーとして使われます。特にマラソンのような長時間エネルギーを使い続ける競技の場合、レース中のエネルギー切れは結果に大きく影響してしまいます。
ジェルタイプの【オレは摂取す】なら手間いらずで手軽に摂取することが可能です。スタート30分前くらいに摂取しておけば、レース中のエネルギー不足を防ぎ、良いパフォーマンスを発揮できることでしょう。
オレは摂取すを飲むタイミング③大会後
大会直後：筋肉の分解を抑制し、筋肉疲労を軽減する
全力を出し尽くした大会後は、普段の練習やトレーニング以上にエネルギーの消耗が激しいものです。その状態が続けば、筋肉の分解が進み、疲労回復に時間がかかってしまいます。
練習直後同様、アミノ酸で素早くエネルギー補給することは、疲労回復を促し次のステップに向けて体の状態を早く元に戻すことにつながります。
寝る前：睡眠中のエネルギー不足を防ぐ
実は、筋トレ直後と同じくらい成長ホルモンが分泌されるのが就寝中。ただし、就寝中は栄養を摂取することができません。
６～７時間も栄養を補給できないということは、空腹が続いているのと同じ状態です。その間、徐々に筋肉の分解が進んでしまいます。そのため、筋肉の分解を抑えるために就寝前にたんぱく質をしっかり補給しておき、回復を促しておくとよいでしょう。
駅伝常連校の指導者も納得の「オレは摂取す」
「オレは摂取す」は、年間で数多くのレースに参加する駅伝常連校にも活用されています。
選ばれる理由
様々なアミノ酸系サプリメントがある中で、「オレは摂取す」は、業界トップクラスのアミノ酸量を配合していることはもちろん、ジェル系飲料としてトレーニング時や大会時でも持ち運びしやすく、どこでも簡単に摂取することができるので、重要な摂取タイミングを逃す心配がありません。もちろん味も美味しく、食欲が落ちるハードなトレーニング後でも飲みやすいとアスリートたちからも好評を得ています。
愛飲アスリートの声
旭化成株式会社陸上部 所属
池田向希選手
練習前後や補食として毎日摂取しています。豊富なアミノ酸やビタミンB群・鉄分まで配合されており、練習後の回復を早め疲労を軽減させるなどの効果を実感しています。また、味も美味しく飲みやすいため身体の疲労が強い時や胃腸の調子が悪い日でも飲めます。5000m競歩でアジア最高記録を出したときにも摂取していたので、今後も摂取を続け、国内外のレースで高いパフォーマンスが出せるようコンディショニングをしていきます。
阿見AC SHARKS 所属
田母神一喜選手
「オレは摂取す」を使用してみて、まずは飲みやすく、後味がスッキリしていて非常に飲みやすいです。私が摂取するタイミングは激しい練習の直後が多いので、飲みやすさというのは非常に大事です。飲みやすい上に、リカバリーとして十分な栄養が入っているので、身体の回復の早さの実感もしています。
シチズン時計卓球部 所属
三部航平選手
私は主に練習やハードなトレーニング後に摂取しています。また、大会中のこまめなエネルギー補給としても最適です。オレは摂取すを飲み始めて、疲労感の軽減や睡眠の質の改善を実感しています。さらに鉄分やビタミンも含まれており栄養補給にも最適なため、運動をしていない方にもおすすめだと思います。
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